Телефон отнимает у вас слишком много времени? Не можете уснуть, перестав листать TikTok и просматривая Instagram? Тогда, возможно, вам стоит пересмотреть свои отношения со смартфонами и предпринять несколько шагов по рекомендации The Washington Post, чтобы побороть цифровую зависимость.
Поймите, когда экран только вредит
Вам стоит подумать, в какое время или в каких ситуациях смартфон ухудшает вашу жизнь. Может, заходите в соцсети перед сном, теряете время и качество сна? Или “зависаете” во время обеда в выходные вместо того, чтобы общаться с семьей?
Нужно выделить две-три такие наиболее проблемные ситуации. И переходить к следующему шагу.
Чего вам не хватает?
Как только вы определите болевые точки (например, прокрутка TikTok в течение нескольких часов не дает вам уснуть и только вызывает симптомы депрессии), спросите себя: что заменяет экранное время и каким целям оно служит? Другими словами, чего вы на самом деле жаждете?
